天地自然人

 找回密碼
 立即註冊
查看: 251|回復: 2

自我覺查

[複製鏈接]
發表於 2018-10-2 18:22:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
自我觉察

科普中国

本词条由“科普中国”百科科学词条编写与应用工作项目审核
贡献者何清华详情
自我觉察是指个人知道、了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。自我觉察意味着一个人开始超越自己的心智,让觉察的自我从心智中分化出来,把自己的心智作为一个对象来加以认识。不管注意是向内指向自我的,还是向外指向环境的,都将会影响自我调控。通常我们的注意是指向环境的,但有时也指向自己。生活中的一些经历可以使注意自发地指向自己,如看到镜子中的自我、观察自己的相片、被他人所评估,或仅仅是身为团体中的少数派。[1]

中文名
自我觉察
外文名
Self awareness
适用范围
心理学
意义
标志着心智的不同发展阶段
概念
自我觉察是指个体能够辨别和了解自己的感觉、信念、态度、价值观、目标、动机和行为。在此过程中,将自我从心智中分离出来当做被观察审视的对象。[2][2]
原因
克服习惯性反应
心智是大脑的活动,大脑只是我们的一个工具,它位于身体的最高位置,容易造成一个错觉,以为大脑是我们的最高统帅。而实际上,大脑的作用只相当于一部电脑。一部电脑,使用者越是了解它的性能,了解它的缺陷,越会运用自如;反之,就会被它捆住手脚,搞得疲惫不堪。我们与自己的大脑的关系更是如此。大脑这个工具本身具有很多系统缺陷。—个最常见的缺陷是思维活动的80%一90%是重复性的。思维的重复性导致我们行动的重复性、机械性,也就是日常行为中的习惯性反应。习惯性的反应有很强大的力量,足以使我们生活在习惯的驱使之下。要超越习惯性的反应,只有通过内省,也就是对心智活动本身进行思考的能力,这样的能力超越了心智,可以使我们不再被习惯反应所驱使,而是能够反省、修正、超越自己。[3]
避免自动编故事
大脑的第二个系统缺陷是自动编故事的机制。大脑的主人如果缺乏对这个机制的了解,会把每一个故事信以为真,误以为是自己的想法,自己的智力、自己的聪明。大脑表面上看去很聪明,会分析、判断、推理。然而,深入观察就会发现,所有的分析、判断、推理都基于我们已有经验的制约。一个孩子,只能以孩子特有的方式去分析、判断、推理;一个女人,会以女人的方式去判断、分析、推理;一个宗教信仰者,会以信徒的方式去分析、判断、推理。大脑看起来是理性的,其实不然,在更多的时候,那只是一个合理化的过程,自圆其说的过程。也就是一个自动编故事的机制。造成我们痛苦的,并非问题本身,而是我们对那些问题的想法,也就是头脑中的故事。那些想法未经审视,却在暗中左右着我们的生活。这就是缺乏觉察的大脑中的状况。
当我们感受到压力时,从轻微的不舒服,到强烈的悲伤、愤怒或绝望,我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的,不管我们觉察到它与否。消除压力最好的方法就是:审视压力背后的那些想法,这是任何人都做得到的事。透过这个反躬自问的过程,便会发现,所有我们信以为真或视为天经地义的想法全都扭曲了事件的真相。当我们宁可相信自己的想法,而不愿去看真相时,就会承受各种情绪性的压力。当我们一旦觉察到自己的习惯性思维时,心中升起一种觉知,这种觉知,带来自我反省、自我修正,使我们超越心智的运作,进入意识的更高的发展阶段。[3]
方法
自我觉察的方法是从认识自己的习惯状态、固有特性开始的。注意力向内心集中,试着去感知自己的内心活动,包括身体感觉、情感、幻想等。如同一种分身术,让自己的意识从身体中分离出来。如果能够做到以旁观者的身份来观察和谈论自己,我们就不再被自己的习性所控制。当我们的注意力发展成为一个独立观察员时,就能站在一个更加客观的位置上认识自己,自我改进。[3]
意义
自我觉察不仅是自我了解的前提,更是自我发展的前提。无论要学成任何技艺,做好任何事情,自我觉察,自我反省,才可能有所成就。通过长期的自我觉察,养成习惯,从心智中逐渐培养出一个独立观察员,并不是去观察外面的世界,而是要审视我们自己的内心。正是通过自我觉察,我们将会把自己从根深蒂固的行为模式中解脱出来,开始身心的转变。没有一种外来的批评能像我们自己简单的自我审视这样奏效,这样具有穿透力。[3]

發表於 2018-10-2 23:49:01 | 顯示全部樓層
吾日三省自身

發表於 2018-10-3 08:11:56 | 顯示全部樓層
消除壓力最好的方法就是:審視壓力背后的那些想法,這是任何人都做得到的事。

自我覺察的方法是從認識自己的習慣狀態、固有特性開始的。


謝謝鹿大之分享。正念訓練,我認為最重要的,也是最難的,就是自我覺察。很多時候,往往我自己陷於無謂的想法(例如欠缺事實之想像,對真相二次加工等等)與情緒反應而不自知。

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

快速回復 返回頂部 返回列表